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心血管健康的7个白金标准
  • 作者:
  • 时间:2015-08-21
  • 来源:
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           核心提示:4月23日,“美国新闻与世界报道”网刊出美国心脏协会列的7条白金标准,只有保持得好,心血管才能真正健康。
     
           很多人认为不生病、力气大、吃饭香就是身体健康,心血管也就没问题。其实这种想法是错误的,很多看似身体好的人,心血管其实已经非常危险。4月23日,“美国新闻与世界报道”网刊出美国心脏协会列的7条白金标准,只有保持得好,心血管才能真正健康。
     
    1.不吸烟或戒烟至少1年。
     
           吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中危险的风险因素。美国心脏病协会前主席克莱德·杨西教授表示,如果同住一起的家人或朋友吸烟,那么应劝其赶快戒烟。
     
    2.身体质量指数在25以下
     
           要保护心脏,身体质量指数(bmi)必须控制在25以下。杨西教授表示,体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。
     
    3.每周5次150分钟的中等强度运动。
     
           在锻炼一项中,理想的心脏健康标准为,每周至少5次150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。比如:快走、慢跑、游泳、跳绳等。
     
    4.保持健康饮食。
     
           标准的膳食是:丰富纤维全谷类≥3份/天(每份28克),蔬菜和水果≥4.5份/天,鱼≥200克/周(最好是富含鱼油的鱼),干果、豆类和种子≥4份,食盐量低于3.75克/天,含糖饮料≤1升/周,加工肉≤2份/周,饱和脂肪酸不超过总热量7%,适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。
     
    5.空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下。
     
           为实现理想心脏健康状况,血清总胆固醇水平控制在5.2毫摩尔/升以下。血液胆固醇25%来自饮食。应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。
     
    6.不吃降压药
     
           血压保持在120/80毫米汞柱内。高血压是心脏病一大高风险因素,久拖不治,易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。
     
    7.空腹血糖不超过5.18毫摩尔/升。
     
           美国心脏协会表示,糖尿病患者终将发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2-4倍。控制糖尿病发病进程至关重要,要经常检查血糖水平,使其平稳。

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