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保养心脏 控制体重是关键
  • 作者:
  • 时间:2015-04-24
  • 来源:携手健康网
  •     心脏是向全身供血的发动机,如果人的身体过重,就需要增加血液供应,因此心脏就要努力工作,增加活动频率和动力,使心脏负担加重,导致发生心脏病。研究表明,体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%。
     
        体重增加的人,多半是患有肥胖症。肥胖症同冠心病之间的关系十分密切,肥胖病人中冠心病发生率占34.1%。肥胖是引起心脏病的主要原因,主要是由于脂肪组织过度增加后,加重了心脏负担,人的脂肪摄入大于消耗引起高脂血症,导致冠状动脉粥样硬化、心肌细胞脂肪沉积、心室壁增厚、心肌顺应性减低,人体的脂肪增多,使血液黏稠度增加红细胞携氧能力减弱,心肌细胞供应不足。体重增加的人,多不愿运动锻炼,从而导致冠状动脉侧支循环削弱或不足,心脏代偿能力下降,也会导致心脏病。因此,控制体重已成为保养心脏的关键措施。
     
        改善饮食习惯:每次用餐不要吃得过饱,以吃七八分饱为宜,更不可暴饮暴食,不要追求高糖、高脂肪、高蛋白的饮食,特别是不可过多摄人动物内脏和动物脂肪,不要吃零食和大量饮用含高热量的酒类。这样可防止发胖,控制体重过量增加。
     
        适当运动:每天进行30分钟到1小时的运动,或快步走,或慢跑’或做体操及一切力所能及的体育运动锻炼,也可以每周按以上要求运动3~5次。饭后30分钟到1小时后进行运动为宜。
     
        附:计算中国人理想体重的方法。
     
        北方人理想体重(千克)=(身高厘米一150)X0.6+50
        南方人理想体重(千克)=(身高厘米一150)X0.6+48

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